VREMENSKA PERSPEKTIVA, ZADOVOLJSTVO I USPJEH

Pomaknite fokus - nabolje

Sjećate li se Ezopove basne o cvrčku i mravu? Uživate li u trenutku poput cvrčka ili radite poput mrava kako biste osigurali bolju budućnost? Ili ste pak junak neke druge priče koji sanjari o slavnoj prošlosti?

PRIPREMILA ANA RIBARIĆ GRUBER

Početkom sedamdesetih godina prošlog stoljeća psiholog Walter Mischel proveo je na sveučilištu Stanford pokus s predškolskom djecom u kojemu ih je za pobjedu u jednostavnom kvizu nagrađivao sljezovim kolačićem po čemu je pokus ušao u povijest psihologije kao The Marshmallow Study. Svako dijete bilo je smješteno u posebnu prostoriju s kolačićem na stolu. Eksperimentator bi dijete ponudio kolačićem i rekao da ga može pojesti odmah ili pričekati, a u tom slučaju dobit će još jedan kolačić. Nakon toga bi napustio sobu na desetak minuta ostavljajući dijete u iskušenju. Iako su nedvojbeno sva ispitivana djeca željela dobiti dva kolačića, neki nisu mogli odoljeti i pojeli su kolačić odmah, dok su drugi strpljivo čekali i na kraju nagrađeni još jednim.
Slične rezultate u ponovljenom istraživanju dobio je i profesor emeritus Stanfordskog sveučilišta Philip Zimbardo. Longitudinalno istraživanje pokazalo je da su djeca koja su odgodila uživanje u kolačiću kako bi dobila dva u prosjeku postizala bolje rezultate na ispitima na kraju srednjoškolskog obrazovanja (ekvivalentu hrvatske državne mature). Te su osobe bile više intrinzično motivirane, pokazivale su više odlučnosti i samopouzdanja, manje su naginjale agresiji, alkoholu i eksperimentiranju s opojnim drogama.

Ljutnja na životne okolnosti neće vam donijeti ništa dobro

Kako su kolačići povezani s našim životnim putevima?
Svi smo mi putnici kroz vrijeme - sa sobom nosimo uspomene na ono što je prošlo, doživljavamo sadašnjost, a pred nama je budućnost. Međutim, ne odnosimo se prema vremenu na isti način. Dr. Zimbardo smatra da se ljudi razlikuju po vremenskoj perspektivi. Subjektivno dijelimo vrijeme na tri zone - prošlost, sadašnjost i budućnost, a ljudi mogu biti orijentirani na svaku od tih zona. Naša orijentacija utječe na mnoge važne stvari u našim životima – uspjeh u školovanju, odabir zanimanja, razvoj karijere i osobno zadovoljstvo.

Zimbardo je prema vremenskom pristupu odredio pet osnovnih tipova:
negativistički usmjeren na prošlost: osobe koje pripadaju tom tipu lako uznemire događaji iz prošlosti, bilo da je riječ o vlastitim pogreškama ili negativnom utjecaju određenih okolnosti. Sjećanja im često izazivaju ogorčenost, žaljenje i ljutnju.
pozitivno usmjeren na prošlost - sanjar: obilježje tog tipa je nostalgija kojom se prisjeća djetinjstva i često sanjarenje o ugodnim iskustvima. Sanjari imaju dobar odnos s članovima obitelji, njeguju prijateljstva, ali su oprezni i neskloni promjenama, što ih može kočiti u karijeri.
pozitivno usmjeren na sadašnjost - hedonist: taj tip živi za trenutak, uživa u trenutnom zadovoljstvu i nije ga sklon odgoditi radi nekog budućeg dobitka. Hedonisti žive punim plućima, omiljeni su, ali ne postižu visok uspjeh u školovanju i karijeri jer neprestano odgađaju ispunjavanje svojih obveza. Skloni su nezdravim i rizičnim životnim stilovima, poput prekomjernog uživanja u alkoholu i eksperimentiranju s opojnim drogama. Također su skloni kocki i agresivnom ponašanju.
negativno usmjeren na sadašnjost - fatalist: za razliku od hedonističkog fatalistički je tip orijentiran na sadašnjost, ali s osjećajem da je zarobljen u njoj. Nema kontrolu nad vlastitim životom i ne vidi način da bilo što promijeni kako bi mu u budućnosti bilo bolje ili jednostavno nema za to volje. Taj osjećaj bespomoćnosti može izazvati anksioznost, čak i depresiju.
usmjeren na budućnost: to je ambiciozan tip usmjeren na ispunjavanje ciljeva. Uvijek ima na ruci sat i pri ruci planer s popisom obaveza koje su pred njim. Pri donošenju odluka uzima u obzir pozitivne i negativne posljedice svake mogućnosti. Ima razvijenu samodisciplinu, točan je, ali često pod stresom. Teško se opušta, a ulaganje u budućnost često znači odricanje od trenutnih zadovoljstava i zapostavljanje međuljudskih odnosa. Manje je agresivan od hedonističkog tipa orijentiranog na sadašnjost, a ima i bolje akademsko i poslovno postignuće.


Ne gubite previše vremena na sanjarenje, stvorite nove lijepe uspomene

Uz ovih pet, Zimbardo je definirao i šesti tip, orijentaciju na budućnost u transcendentnom smislu koja se odnosi na očekivanja vezana uz zagrobni život i povezana su s religioznošću.
Kod svake osobe u određenom trenutku dolazi do izražaja svaka od tih perspektiva, ali kod većine dominiraju jedna ili dvije. S obzirom na to da, ovisno o okolnostima, ograničavanje na neku od perspektiva ima i dobre i loše strane trebali bismo osvijestiti koja perspektiva prevladava kod svakoga od nas kako bismo mogli nešto promijeniti, biti prilagodljiviji i zadovoljniji. Istraživanja pokazuju da su najzadovoljniji ljudi koji su umjereno visoko usmjereni na pozitivno u prošlosti, umjereno visoko na budućnost te umjereno usmjereni na negativizam, dok su nisko usmjereni na negativno u prošlosti i ne pokazuju fatalizam. Oni gledaju pozitivno na svoju prošlost, a pri donošenju odluka razmišljaju o njihovim budućim posljedicama. Znaju uživati u trenutku, ali s mjerom, ne opterećuju se pogreškama iz prošlosti koje svi imamo i ne prepuštaju se beznađu.
Vremenska se perspektiva mijenja ovisno o dobi i pod utjecajem odgoja. Na malu djecu slabo utječu događaji iz prošlosti, a ne brine ih ni budućnost pa žive u trenutku. Djeca odrastaju učeći iz iskustva i postaju svjesna posljedica svog ponašanja. Počinju misliti na budućnost, a kroz odgoj stječu osjećaj odgovornosti tako da mogu odgoditi trenutno zadovoljstvo u zamjenu za buduću korist. Na vremensku perspektivu utječe i kultura u kojoj ljudi odrastaju, ali i materijalni uvjeti. Tako individualistička društva više razvijaju orijentaciju na budućnost dok kolektivistička potiču orijentaciju na sadašnjost. Siromašnija društva više su usmjerena na sadašnjost. Međutim, na vlastitu vremensku perspektivu možemo utjecati i sami.

Kako postići ravnotežu
Moguće je naučiti mijenjati fokus ovisno o okolnostima, kako bismo iz svake situacije izvukli maksimum, ali to zahtijeva određeni napor jer perspektivu zauzimamo na nesvjesnoj razini. Bilo bi idealno naučiti živjeti u sva tri vremena: izvući pozitivno iz prošlosti, na najbolji način iskoristiti trenutak i postavljati jasne i ostvarive ciljeve za budućnost. Ravnoteža između vremenskih perspektiva donosi veće zadovoljstvo vlastitim životom, dok neravnoteža može voditi u destruktivnost. Kako bismo postigli ravnotežu treba shvatiti relativnost vremena u psihološkom smislu, odnosno da vremenska percepcija utječe na naš život, na to kako doživljavamo okolinu i koliki osjećamo pritisak. Da bismo mogli njime upravljati moramo biti svjesni je li pritisak vanjski ili unutrašnji. Važno je biti svjestan, truditi se, poduzeti određene korake za promjenu perspektive. Stoga donosimo nekoliko savjeta za svaki tip vremenske perspektive što vam može pomoći u promjenama i postizanju ravnoteže.

Počnite brinuti o budućnosti jer to nitko neće učiniti umjesto vas

Ako ste negativistički usmjereni na prošlost loše analizirati greške, ali samo ako to kratko traje i ako iz toga možete izvući pouku. Ljutnja na okolnosti koje su vam se ispriječile na životnom putu, zbog nepravde koju ste proživjeli ili ljudi koji su vas povrijedili neće vam donijeti ništa dobro. Naprotiv, samo trošite vrijeme i energiju na pojačavanje vlastitog nezadovoljstva. Sjetite se da je ljudska veličina u praštanju, a umijeće izvući maksimum iz ograničenih resursa. Lako je napraviti ukusno jelo ako imate veliki izbor namirnica, ali majstor će to učiniti i s nekoliko skromnih sastojaka. Nastojte pridavati veću pozornost lijepim uspomenama i razmišljati o onome u čemu ste uspjeli, neovisno o tome je li to neko objektivno postignuće ili ste svladali neku samo vama poznatu prepreku. Muče li vas vlastiti propusti prihvatite da nitko nije savršen i da svi kadtad činimo ono zbog čega poslije zažalimo. Radije razmislite što biste mogli poduzeti da ne ponavljate greške u budućnosti. Ako niste postigli zadovoljavajući uspjeh u školovanju, razmislite o doškolovanju ili prekvalifikaciji.
Ako ste sanjar, ne morate se odreći prisjećanja na lijepe prošle trenutke, ali zbog toga ne propuštajte ono što vam nudi sadašnjost. Ne gubite previše vremena na sanjarenje. Izađite iz čahure, prihvatite promjene i učinite nešto kako biste stvorili nove lijepe uspomene. Vjerojatno imate dobre međuljudske odnose, što znači da ćete ih s lakoćom graditi i ubuduće - npr. na novom poslu.
Pripadate li hedonističkom tipu, počnite nositi sat i planirati vrijeme. Počnite brinuti o budućnosti jer to neće nitko učiniti umjesto vas! Postavite si dugoročne i kratkoročne ciljeve. Dugoročne i teže ostvarive ciljeve podijelite na manje korake s mjerljivim pokazateljima napretka. Napravite plan za svaki dan. Prepoznajte aktivnosti na koje trošite previše vremena i pokušajte se više družiti s osobama usmjerenim na budućnost. Kontrolirajte impulzivnost – utvrdite što vas navodi na razdražljivo ponašanje, razmislite o posljedicama takvog reagiranja i pronađite alternativu svojim postupcima. Hitno počnite nadzirati svoje financije. Izbjegavajte alkohol i vježbajte svaki dan. Uživajte u životu danas, ali tako da u njemu možete uživati i sutra i za deset godina!
Ako ste skloni fatalizmu - sjetite se da niste prikovani na mjestu. Ne pokušate li nešto promijeniti ne možete ni očekivati poboljšanje. Nezadovoljstvo i optuživanje drugih za situaciju u kojoj se nalazite vode vas u vrtlog koji vuče prema dnu jer ne poduzimate ništa kako biste nešto promijenili. To pojačava osjećaj bespomoćnosti i nezadovoljstva pa situacija postaje sve gora… Prestanite bježati od odgovornosti i uzmite život u svoje ruke! Iako uvijek ne postižemo željeni rezultat ne znači da ne vrijedi pokušavati. Život se sastoji od uspjeha i neuspjeha, a marljivost i upornost nagrađuje se prije ili poslije!
Ako ste usmjereni na budućnost pripazite da pretjeranim radom zbog rezultata koje očekujete ne propustite uživanje u sadašnjim prolaznim trenucima. Malo se opustite i prihvatite da se ne može sve predvidjeti ni držati pod kontrolom. Svaki dan pronađite za sebe nešto lijepo, što ne mora biti ni skupo ni vremenski zahtjevno. Naučite uživati u malim zadovoljstvima, nagradite se za svako postignuće. Odredite vrijeme za rad, ali osigurajte i vrijeme za odmor. Kod određivanja ciljeva razmislite je li baš svaki vrijedan ulaganja truda i vremena u njegovo ostvarivanje.
Ako ste roditelj, razvijajte odgovornost kod djece - primjerice, uključite ih u obavljanje kućanskih poslova, nek’ dijete dobije specifičan zadatak, poticanjem na štednju, da nauči kako određene beneficije treba zaslužiti - dozvolom igranja na računalu, novim mobitelom i sl. Uključite u svakodnevnu rutinu rituale za opuštanje u kojima može sudjelovati cijela obitelj - organizirajte zajednički obrok, odvojite vrijeme za društvenu igru, zajedničku šetnju...
Kako biste lakše odredili kojem ste perspektivnom tipu najbliži pročitajte pažljivo tvrdnje i označite što se odnosi na vas:

 

UPITNIK

1 Često se prepuštam lijepim uspomenama TOČNO DJELOMIČNO TOČNO NETOČNO SANJAR
2 Sjećanje na djetinjstvo lako mi pobuđuje neki miris, okus hrane, glazba... TOČNO DJELOMIČNO TOČNO NETOČNO
3 Općenito, imao sam sretno djetinjstvo i mladost TOČNO DJELOMIČNO TOČNO NETOČNO
4 Kad bi postojao vremeplov, rado bih se vratio u prošlost TOČNO DJELOMIČNO TOČNO NETOČNO
5 Imam dojam da su ljudi prije bili sretniji TOČNO DJELOMIČNO TOČNO NETOČNO
6 Često razmišljam o pogreškama koje sam učinio TOČNO DJELOMIČNO TOČNO NETOČNO NEGATI-VISTIČKI
USMJEREN
NA
PROŠLOST
7 Nisam zadovoljan postignutom razinom obrazovanja TOČNO DJELOMIČNO TOČNO NETOČNO
8 Okolnosti u kojima sam proveo djetinjstvo i mladost spriječile su me da postignem više TOČNO DJELOMIČNO TOČNO NETOČNO
9 Često se prisjećam teških trenutaka TOČNO DJELOMIČNO TOČNO NETOČNO
10 Kad bih se mogao vratiti u prošlost, puno bih toga promijenio TOČNO DJELOMIČNO TOČNO NETOČNO
11 Lako se prepuštam trenutku TOČNO DJELOMIČNO TOČNO NETOČNO HEDONIST
12 Ne nosim sat TOČNO DJELOMIČNO TOČNO NETOČNO
13 Odgađam izvršavanje obveza TOČNO DJELOMIČNO TOČNO NETOČNO
14 Ne opterećujem se onim što me čeka, radije uživam u sadašnjosti TOČNO DJELOMIČNO TOČNO NETOČNO
15 Sklon sam avanturama TOČNO DJELOMIČNO TOČNO NETOČNO
16 Koliko god se trudim, ne postižem željeni rezultat TOČNO DJELOMIČNO TOČNO NETOČNO FATALIST
17 Osjećam se bespomoćno TOČNO DJELOMIČNO TOČNO NETOČNO
18 Nemam kontrolu nad svojim životom TOČNO DJELOMIČNO TOČNO NETOČNO
19 Sputavaju me okolnosti u kojima živim TOČNO DJELOMIČNO TOČNO NETOČNO
20 Čini mi se da se sve urotilo protiv mene TOČNO DJELOMIČNO TOČNO NETOČNO
21 Imam precizno definirane kratkoročne i dugoročne ciljeve TOČNO DJELOMIČNO TOČNO NETOČNO USMJEREN NA BUDUĆNOST
22 Planiram svoje vrijeme TOČNO DJELOMIČNO TOČNO NETOČNO
23 Spreman sam se odricati kako bih si osigurao bolju budućnost TOČNO DJELOMIČNO TOČNO NETOČNO
24 Ne kasnim na sastanke ili dogovore TOČNO DJELOMIČNO TOČNO NETOČNO
25 Ne gubim vrijeme na ono što mi ne pomaže u postizanju ciljeva TOČNO DJELOMIČNO TOČNO NETOČNO

NAPOMENA: Ovaj upitnik služi samo za grubu orijentaciju, no želite li precizno odrediti svoju vremensku perspektivu, posjetite internetsku stranicu http://www.thetimeparadox.com/zimbardo-time-perspective-inventory/ i ispunite Zimbardov upitnik. Kako biste odredili svoj profil prema našem upitniku za svaki odgovor TOČNO pribrojite si po dva boda, za DJELOMIČNO TOČNO po jedan bod, a za odgovore NETOČNO ne dobivate ni jedan bod. Potom zbrojite bodove, zasebno za svaku vremensku perspektivu i iscrtajte svoj profil u dijagramu.